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内调外养，内外兼修，这才是我们要的真正的美——建立在健康的身体和心灵之上的，独一无二的宝藏。和以往的小讲课有所不同，这次课程总共分为四个部分，它不是简单的复制一套所谓“标准食谱”给你，而是从日常护肤和饮食中看不见的误区着手，帮助你养成科学、系统的饮食保养方法。

我们从上万条留言中总结了四个最迫切的护肤需要，为小讲课贡献了改善营养平衡、善待肌肤的干货满满的系统知识。

课程目录：

01先导课 男神收割机，全靠牛奶肌，真正的美丽法宝省钱又省事.mp4

第1课-吃对这些食物，你就能轻松战胜顽固黑头、痘印、粉刺！.mp4

第2课-皮肤暗沉老10岁？这些顶级靓肤食物，帮你找回Q弹蛋白肌.mp4

第3课 90%的女人都不知道！你要的胶原蛋白藏在这些美食里 (2).mp4

第4课-掌握喝水的秘密，你的皮肤嫩到掐出水.mp4

第5课-3分钟搞定美肌元气早餐，做有底气的素颜女神.mp4

第6课-点外卖，在外就餐，这样吃只美味不毁肤.mp4

第7课-小零食大营养，美容又不胖的美味零食全在这儿了.mp4

第8课，买100瓶昂贵晚霜，不如睡一个高质量美容觉。.mp4

第9课-大揭秘，那些美妆博主从来不公开说的护肤神技巧.mp4

第10课-不节食，不运动，边吃边瘦边美，真的不难.mp4

第11课，每天10分钟，简单几个动作，帮你拥有少女感.mp4

第12课，不靠妆，做到这关键一点，牛奶肌真的说有就有.mp4